Диета Пьер Дюкан - Я не умею худеть

Диета Пьер Дюкан - Я не умею худеть

Пьер Дюкан мечтает спасти человечество от лишнего веса и научить всех готовить ПРАВИЛЬНО!

Принцип действия диеты


Самое поразительное заключается в том, что к такому режиму питания достаточно легко привыкнуть. Многие люди используют этот метод похудения всю жизнь, так как он позволяет отрегулировать поступление питательных веществ в организм. Главный акцент делается на том, что нужно ограничить количество жиров и углеводов, а сделать упор на белках. Ведущий диетолог полагает, что для нормальной жизнедеятельности нам необходим белок, который нельзя исключать из рациона. Самый приятный момент для людей, использующих данный метод, заключается в том, что нет необходимости ставить под запрет определенные продукты: употреблять в пищу можно всё, что хочется и в любое время. Правда, нужно придерживаться четырех этапов, благодаря которым можно снизить свой вес. После выхода из диеты лишние килограммы не возвращаются, а потому форму легко поддерживать и после четырех фаз.

Придерживаемся правил


Не стоит забывать о том, что организму необходимо достаточно большое количество воды: в день нужно выпивать не менее полутора литров жидкости (газированные напитки не подходят). Перед работой или после неё советуют совершать прогулки на свежем воздухе. Не забываем употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут справиться с запорами, возникающими в результате похудения при помощи диеты. Необходимо приобрести в аптеке витаминный комплекс, который нужен организму на 1-м и 2-м этапах.

ПЕРВЫЙ ШАГ


Подготовка к похудению по Дюкану начинается с определения своего идеального веса. Помимо таких параметров, как рост, возраст, пол и семейная предрасположенность к тучности, формула учитывает предыдущий диетологический опыт. Чем больше безуспешных попыток расстаться с лишними килограммами - тем лучше тело «закалилось» и научилось сопротивляться попыткам посадить его на низкокалорийный режим. Поэтому объявлять войну жировым отложениям Пьер Дюкан рекомендует с лозунгом: «Это - моя последняя диета!»

Рис и макароны должны стать редкими гостями застолья, а «праздничную» еду, как то: десерты или бокал вина, можно позволять себе не чаще двух раз в неделю!

Питаться, как все - но не больше всех. И помнить о пирамиде продуктов!

ЧЕТЫРЕ ФАЗЫ


Методика предполагает несколько этапов. В начале - период снижения веса, затем - фиксация результатов.

 
Атака
Чередование
Закрепление
Стабилизация
Разрешенные продукты
72 белковых продукта без ограничений
+ 28 овощей без ограничений
+ фрукты, крахмало содержащие продукты, хлеб, сыр
По желанию, рекомендуется правильное питание
Ожидаемое снижение веса
от 1,5 до 4 кг в течение этапа
1 кг в неделю, в среднем
-

-
Длительность
от 2 до 7 дней
7 дней на каждый лишний килограмм
10 дней на каждый потерянный килограмм
В течение всей жизни
Количество овсяных отрубей (ст. л /день)
1,5
2
2,5
3
Физическая активность (длительность/день)
20 мин
30 мин
25 мин
20 мин

Попробуйте и похудеете


«Белковый четверг» - употребление одних лишь протеинов. Четверг выбран «магическим днем» только для того, чтобы не забывать и не откладывать его на завтра. Откажитесь от лифта. Обязательна пешая ходьба не менее 20 мин. в день. Употребляйте до 3 ст. л. овсяных отрубей ежедневно. И не стоит забывать о регулярном взвешивании. Как только мы задвигаем весы в дальний угол, похоже, мы начинаем что-то от себя скрывать...

МНЕНИЕ АВТОРА ДИЕТЫ


ПРОТИВНИКИ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ не учитывают того, что существуют народности, которые по полгода не видят ни муки, ни зелени. А ведь никто не предлагает, подобно эскимосам, питаться одной только рыбой и моржовым мясом. Чисто белковая фаза не должна длиться дольше нескольких дней. 5 дней - максимум.

Да, заболевания почек являются противопоказанием для моей диеты. Равно как и для всех остальных диет. При этом стоит подумать вот о чем: людей, которые вынуждены жить на диализе, в 80 % случаев приводит к такому состоянию диабет. Как известно, это заболевание провоцирует избыток углеводов в рационе. ЖИРНОЕ МЯСО не является диетическим продуктом. Употребление животного жира увеличивает склонность к сердечно-сосудистыми недугам. Также я не сторонник барбекю. Пережаренное мясо становится источником канцерогенов. Осторожности требует и растительное масло. Его нельзя перегревать на сковородке. САМАЯ БОЛЬШАЯ ОШИБКА, которую можно совершить, придерживаясь моей системы, это поход в ресторан, где на смену пицце приходит порция макарон, а на десерт - тирамису. Это катастрофа? Еще нет. Несчастье случается тогда, когда человек ставит крест на всех своих усилиях и начинает питаться по-старому. С незапланированным банкетом нужно поступать так же, как с пятном на блузке. Вещь немедленно отправляют в стирку, пока грязь надежно не въелась в ткань. То же самое и в питании: калории, полученные с углеводами, еще не успели отложиться на боках, поэтому можно пройтись подольше, выпить побольше воды и вернуться к диете, которая не поощряет избытка сахаров и крахмалов.

Доктор, спасибо, благодаря вам я начала готовить - я нередко получаю письма с благодарностями от людей, которые отказались от промышленных пищевых продуктов и начали готовить самостоятельно. Из хороших продуктов можно приготовить столько всего вкусного, нужно только желание, немного времени и воображения.

Не забыли?


1. ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ

Важный продукт на всех этапах похудения и стабилизации. Абсорбируя воду, наполняют желудок и существенно снижают аппетит. А отправляясь в дальнейшее путешествие по ЖКТ, «прихватывают» с собой завалы ненужных отходов и стимулируют перистальтику кишечника.

2. ПРЯНАЯ ЗЕЛЕНЬ И СПЕЦИИ

Могучая сила. Зеленый лук, чеснок, имбирь позволительны в «строгий» белковый период.

А, например, щепотка корицы, добавленная к апельсину, нейтрализует 25 % сахара, содержащегося в плоде.

3. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Необходима всем и всегда. Наилучший вариант - пешие прогулки, поскольку это самая естественная нагрузка для человека. Излишне усердные занятия могут спровоцировать нешуточный приступ голода.

«За» и «против»


Диета не представляет никакой опасности, а потому её использует огромное количество людей по всему миру. Килограммы сбрасываются легко, а человек не находится в постоянной депрессии из-за недоедания. Нет особых ограничений, требования лояльные, переносимость высокая. Недостатки заключаются лишь в том, что надо восполнять нехватку витаминов и жиров.

Поделится статьей в социальных сервисах:

Похожие Рецепты Коментариев (6):
15 июля 2013 22:44 дима (Гости)
дизайнер всия руси Лебедев по этой диете очень хорошо похудел
15 июля 2013 22:47 Admin (Админ)
Добавили видео диеты дюкана лебедева к публикации. спасибо за информацию
24 июля 2013 00:05 Саша (Гости)
Вот ответ дюкана на интерпретацию диеты лебедевым

http://www.youtube.com/watch?v=GGcmZ2idR1Y
10 августа 2013 15:40 Любовь БАРСУК (Гости)
Что эффективнее для процесса похудения: ограничение калорий или питание маленькими порциями 5-7 раз в день?
10 августа 2013 15:40 Admin (Админ)
Эффект достигается именно при сочетании обоих методов: нужно есть малыми порциями, причем пищу с пониженным содержанием калорий, восполняя недостаток объема жидкостью (лучше всего - простой водой). Есть надо часто - до 7 раз в день -это правильно настроит ферментные системы и улучшит пищеварение в целом. Питательные вещества именно при дробном питании распределяются адекватно по всему организму, а не откладываются в самых эстетически неблагоприятных местах - как случается при редком, но обильном приеме пищи.
9 сентября 2013 05:51 Violet (Гости)
Это интересная мысль.


Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера