Как похудеть к весне: советы, которые подействуют

Вам знакома проблема лишнего веса даже при регулярных занятиях спортом и, казалось бы, правильном питании? Лишь немногие женщины знают, как худеть быстро и набирать мышечную массу без строгих диет. Какие ошибки совершают наиболее часто, пытаясь сбросить лишние килограммы? Как похудеть и сохранить результат? Актуальные советы помогут разобраться с этой непростой задачей.

Совет №1 Еда, которая есть в рационе каждого

Мы не задумываясь выпиваем каждый день около 5 чашек чая, добавляя туда по 1-2 ложки сахара. Вечером, просматривая сериал по телевизору, «на автомате» съедаем несколько булочек или упаковку чипсов. После тяжелого рабочего дня готовим мегакалорийный ужин, наивно полагая, что это не отразится на нашей фигуре, так как обед и завтрак не были сытными. На самом деле, правильное питание для снижения веса имеет первостепенное значение. Допуская вышеперечисленные ошибки питания, похудеть точно не получится.

Что делать: перевернуть рацион «с ног на голову»: завтрак сделать наиболее калорийным, обед – умеренно сытным, а ужин – легким и диетическим. Вовсе не обязательно отказываться от сладостей, просто употребляйте мучное только на завтрак. Жирная пища хорошо усваивается в обед, а на ужин лучше готовить простые блюда из низкокалорийных продуктов.

• Вариант завтрака: зеленый чай с лимоном, 100 грамм чизкейка, мюсли с сухофруктами, обезжиренный йогурт, один персик или банан.


• Вариант обеда: отварное куриное филе (300 грамм) с чечевицей, салат из зеленой спаржи, заправленный растительным маслом, порция сырного супа, нерастворимый кофе без сахара.


• Вариант ужина: салат из морепродуктов, заправленный оливковым маслом, стакан фрэша или чашка фруктового красного чая.

Похудение = движение: как правильно заниматься спортом?

Одним рациональным питанием не обойтись: чтобы сохранить превосходную форму, нужно время от времени заниматься спортом. Упражнения рекомендуется выполнять не реже, чем 3 раза в неделю. Таким образом, можно набрать мышечную массу и уменьшить выраженность целлюлита.

• Упражнения на пресс: на специальном тренажере (можно просто от земли) необходимо делать от 50 подтягиваний, желательно 3-4 раза в неделю.


• Упражнения на ноги: достаточно выполнять 35 приседаний каждый день, чтобы ноги оставались стройными и красивыми.

Желательно также научиться выполнять стойку на руках: это поможет укрепить мышцы спины, шеи и косые мышцы пресса. Следуя этим советам, вы потеряете первые лишние килограммы уже через одну неделю.