7 дневная диета для похудения для гурманов

Этот вариант подойдет тем, кто любит поесть и с трудом переносит любые ограничения. Можно потерять 5 кг за 30 дней, не испытывая чувства голода и не изнуряя себя физическими нагрузками.

1-й день

Завтрак

1 пакетик готовой овсяной каши (заварить в половине чашки 2-процентного молока)
2 ст. ложки ростков пшеницы
1 нектарин
кофе или чай без сахара

Обед - Салат

• 1 банка консервированного в собственном соку белого тунца (промыть и просушить)
• 1 стакан нарезанного салата-латука
• 2 артишока (сердцевины), нарезать кружочками (можно заменить 100 г нашинкованной белокочанной капусты)
• 1 свежий помидор (нарезать)
• 1 ч. ложка каперсов
• 1 огурец (нарезать)
• 1/2 красного перца (нарезать)
• 2 ст. ложки салатной заправки 100 г 2-процентного творога

Ужин

120 г филе цыпленка (обжарить в 1 ч. ложке маргарина или растительного масла)
1 стакан зелени
2 артишока (сердцевины) или 100 г нашинкованной белокочанной капусты
2 ст. ложки легкого майонеза или низкокалорийной салатной заправки
1 небольшая запеченная картофелина
1 груша

Для измерения используется 200-граммовый стакан!

2-й день

Завтрак

2 тоста
1 ст. ложка фруктового джема
200 г низкокалорийного йогурта
1 маленькое яблоко
чай или кофе без сахара

Обед - Салат

• 1 стакан нарезанного салата-латука
• 1/3 стакана нашинкованной краснокочанной капусты
• 1/2 чашки шпината
• 1 маленький огурец (нарезать кубиками)
• 1/2 красного лука (нарезать полукольцами)
• 1/3 стакана брокколи (отварить на пару)
• 2 ст. ложки салатной заправки
• 1/2 стакана 2-процентного творога

Ужин

120 г семги (запечь с 1 ч. ложкой маргарина или тертого сыра)
6 соцветий цветной капусты (отварить на пару)
1 запеченная картофелина

ВАЖНО!

Потребляя ежедневно не более 1200 ккал, нужно выпивать до двух литров жидкости.

В растительной пище холестерина нет, да и кроме того, она помогает выводить его из организма. Вывод - меньше мяса, животных жиров и белков!

3-й день

Завтрак

2 гренки (взбить 1 яйцо, обмакнуть в него кусочка хлеба и обжарить с двух сторон в ч. ложке маргарина)
2 стакана легкого сиропа jan или кофе без сахара

Обед

120 г отварного цыпленка

Салат

1 стакан нарезанного салата-латука
2 артишока (сердцевины) или 100 г нашинкованной белокочанной капусты
1 маленький нарезанный помидор
2 ст. ложки низкокалорийной салатной заправки или легкого майонеза
1 ст. ложка эостков пшеницы
200 г низкокалорийного йогурта

Ужин

150 г палтуса (зажарить в 1 ч. ложке маргарина)
1/2 стакана брокколи (отварить на пару)
1 стакан нашинкованной зелени
1/2 стакана 2-процентного творога
1 нектарин или маленькое яблоко

4-й день

Завтрак

Фруктовый коблер

Смешайте 1 пакетик овсяной каши
1/2 чашки 2-процентного молока
3/4 стакана замороженных ягод черники или смородины
2 ст. ложки ростков пшеницы (готовьте в микроволновой печи 90 секунд)
чай или кофе без сахара

Обед

Сэндвич с индейкой

В тонкий лаваш (или половинку питы) положите начинку из:

• 90 г отварного и нарезанного филе индейки
• 1/2 стакана мелко нарезанного салата-латука
• 1/2 помидора (нарезать кружочками)
• 2 ст. ложек сладкой горчицы (легкого майонеза или соевого соуса)

Ужин

Вегетарианское буритто

В тонкий лаваш (или половинку питы) положите начинку из:

• 1/2 стакана шпината
• 1/2 стакана салата-латука (нарезать)
• 1/3 стакана помидоров и красного лука (нарезать кубиками)
• 2 ст. ложек сальсы (салатной заправки или легкого майонеза)
• 1/2 стакана тертого сыра с пониженным содержанием жира

5-й день

Завтрак

2 кусочка поджаренного хлеба
1 ч. ложка фруктового джема
1/2 стакана 2-процентного творога
1 нектарин
чай или кофе без сахара

Обед

1 тарелка вегетарианского супа

Сэндвич с кукурузой

В тонкий лаваш (или половинку питы) положите начинку из:

• 1/2 стакана нарезанного салата-латука
• 1 маленького нарезанного кубиками помидора
• 1 маленького мелко нарезанного огурца
• 2 ст. ложек консервированной кукурузы
• 2 ст. ложек салатной заправки

Ужин

120 г говяжьей вырезки (обжарить в 1 ч. ложке оливкового масла), 6 соцветий цветной капусты (отварить на пару) посыпать 1 стаканом измельченной смешанной зелени, полить 2 ст. ложками низкокалорийной салатной заправки.

6-й день

Завтрак - Омлет

Смешать:

• 1 яйцо
• 3 яичных белка
• 1 маленький мелко нарезанный помидор
• 1/2 стакана мелко нарезанного шпината (готовить на смазанной растительным маслом или маргарином сковороде)
• 1 кусочек многозернового хлеба
• 1 ч. ложка фруктового джема

Обед

1 запеченная картофелина (сверху - 2 ст. ложки 2-процентного творога)
2 ст. ложки сальсы
2 ст. ложки салатной заправки

В качестве салатной заправки подойдет низкокалорийный или легкий майонез, а также соевый соус.

Ужин

Гамбургер

1 поджаренную говяжью котлету положить в разрезанную булочку, украсить нарезанным помидором, салатом-латуком и красным луком 1/2 чашки 2-процентного творога, 1 яблоко

7-и день

Завтрак

• 2 яйца (сваренных вкрутую)
• 1/3 стакана замороженных ягод смородины или черники
• 200 г низкокалорийного йогурта
• чай или кофе без сахара

Обед

Шеф-салат

• 90 г тонко нарезанной индейки
• 1 стакан нарезанного салата-латука
• 1/2 стакана нашинкованной краснокочанной капусты
• 1/2 стакана шпината
• 1 нарезанный кружочками помидор
• 2 ст. ложки салатной заправки

1 кусок многозернового хлеба или половинка питы

Ужин

Тако из цыпленка

В половинку питы положить начинку из:

• 100 г рубленого филе цыпленка
• 1/2 стакана нашинкованной краснокочанной капусты
• половинки нарезанного полукольцами красного лука
• 2 ст. ложек сальсы (или легкого майонеза)
• 1/3 стакана тертого сыра с низким содержанием жира
• 1 нектарин