Активная диета

Эта низкокалорийная диета (1500 ккал в день) из привычных и доступных продуктов рекомендуется женщинам в возрасте от 30 до 50 лет, которые стремятся подкорректировать фигуру. В сочетании с физическими нагрузками она позволит сбросить 4 кг в течение месяца.

1-й день

Завтрак
1 стакан салата “Метелка” (смешать в равных частях нашинкованную белокочанную капусту, тертую мсрковь и яблоко, все перемешать, заправить 1ч. ложкой оливкового масла), омлет белковый паровой (из 2 белков яиц), чай.

12 часов
1 яблоко или груша, клюквенный морс.

Обед
1 стакан салата из сырых овощей, тарелка вегетарианских щей, 200 г грудки цыпленка, настой или отвар из сухофруктов.

17 часов
булочка из отрубей, чай.

Ужин
200 г отварной трески, 150-200 г запеченных или тушеных баклажанов, чай.

2-й день

Завтрак
1 стакан апельсинового сока, 150-200 г творога (0% жира), чай.

12 часов
1 яблоко или груша, клюквенный морс.

Обед
1 чашка салата из свежих огурцов с оливковым маслом, тарелка вегетарианских щей, 200 г отварной говядины, настой или отвар из сухофруктов.

17 часов
булочка из отрубей, чай.

Ужин
200 г отварной трески, 150-200 г свеклы (тушенной с яблоками), чай.

21 час
1 стакан кефира.

3-й день

Завтрак
1 стакан салата “Метелка”, омлет белковый паровой, чай.

12 часов
1 апельсин, клюквенный морс.

Обед
1 стакан салата из свежих помидоров с оливковым маслом, тарелка щей из квашеной капусты, 200 г отварной индейки, напиток из черной смородины.

17 часов
булочка из огрубей, чай.

Ужин
200 г тушеной капусты, 200 г отварной говядины, чай.

21 час
1 стакан кефира

4-й день

Завтрак
1 стакан салата из свежих огурцов с оливковым маслом, омлет белковый паровой, чай

12 часов
яблоко или апельсин, клюквенный морс

Обед
1 стакан салата из белокочанной капусты с морковью и оливковым маслом, тарелка овощного супа, 200 г грудки цыпленка, клюквенный морс

17 часов
булочка из отрубей, чай

Ужин
200 г отварной трески, 150-200 г свеклы (тушенной с яблоками), чай

21 час
1 стакан кефира

5-й день

Завтрак
омлет белковый паровой, 150-200 г творога (0% жира), чай

12 часов
яблоко или апельсин, настой или отвар из сухофруктов

Обед
1 стакан салата из свежих огурцов с растительным маслом, тарелка вегетарианских щей из свежей капусты, 200 г отварной говядины, клюквенный морс

17 часов
булочка из отрубей, чай

Ужин
200 г печени говяжьей (тушенной в сметане), 200 г отварной свеклы, чай

21 час
1 стакан кефира

6-й день

Завтрак
1 стакан салата “Метелка”, омлет белковый паровой, чай

12 часов
груша или апельсин, клюквенный морс

Обед
100 г икры баклажанной, тарелка вегетарианского овощного супа, 200 г отварной индейки, настой или отвар из сухофруктов

17 часов
булочка из отрубей, чай

Ужин
шницель из говядины (паровой), 200 г запеченных или тушеных баклажанов, чай

21 час
1 стакан кефира

7-й день

Завтрак
тарелка геркулесовой каши без масла, сухарик, чай

12 часов
яблоко или груша, настой или отвар из сухофруктов

Обед
1 чашка салата из свежих помидоров с оливковым маслом, тарелка щей из квашеной капусты, 200 г отварной говядины, клюквенный морс

17 часов
булочка из отрубей, чай

Ужин
шницель из говядины (паровой), 200 г тушеной капусты, чай

21 час
1 стакан кефира

ВАЖНО!

* Главное условие успеха этой диеты - максимум движения. Вы должны заниматься фитнесом не менее 4 раз в неделю по 45-50 минут (это минимум!). Предлагаемое меню вполне подойдет для всей семьи, если немного разнообразить его картофелем, макаронами, сырами и десертами.

*В первые дни килограммы тают прямо на глазах, через неделю процесс похудения замедляется, но не стоит его ускорять с помощью каких-то лекарственных средств для снижения веса. Лучше увеличьте физическую нагрузку на мышцы.