Лимонная диета для похудения

Следуя рекомендациям этой диеты, вам не придется кардинально перекраивать свой рацион, в одночасье перейдя со стейков на капустные листья. Меняйте меню в здоровую сторону постепенно. Лимон, если его кушать систематически, начнет очищать организм и перестраивать вкусовые пристрастия. Так что переход может получиться естественным и почти незаметным.

Лимоны - весьма ценный и полезный для нашего организма продукт. Они насыщают витамином С, косвенно помогая усвоению кальция, способствуют избавлению от жировых запасов, обладают желчегонным действием, подстегивают ленивое пищеварение. Кроме того, в цедре лимона содержится пектин - источник пищевых волокон, которые создают ощущение сытости.

Лимонная кислота, вступая во взаимодействие с липидами (т.е. жирами), практически полностью их нейтрализует. К тому же регулярное потребление лимонов ускоряет обмен веществ. На лимонной диете организм постоянно будет приводить в норму метаболические процессы, поступательно убирая и лишний вес. Это позволит избежать эффекта маятника - когда сброшенные кг возвращаются назад с "компанией". Да еще и прихватывают с собой целлюлит и растяжки (из-за сильного колебания веса).

Чтобы начать худеть, включите в вашу жизнь несколько правил

День начинайте со стакана "лимонада" - теплая вода со свежевыжатым лимонным соком (за 1-2 часа до завтрака). Сначала вливайте совсем чуть-чуть сока, постепенно увеличивая его долю. Иногда (не каждый день) можно добавлять 1 ч. ложку меда. Этот напиток настроит пищеварительную систему на активную работу в течение всего дня.
Идеально, если часть времени до завтрака (пока «лимонад» выполняет свою тонизирующую и очистительную функцию) вы посвятите гимнастике.
Ежедневно выпивайте не менее 2 л воды с добавлением лимонного сока.
Съедайте не меньше 1 кг овощей и фруктов (в салатах, в печеном и вареном виде, в составе других полезных блюд). Старайтесь, чтобы хотя бы половина из них была сырыми.
Сократите, а лучше вообще откажитесь от употребления мучного, сладкого, жирного, жареного и алкоголя.
Кушайте понемногу, но часто (5-6 раз в день), желательно в одно и то же время.
Старайтесь добавлять лимонный сок практически во все, что едите: супы, напитки, салаты, блюда из мяса и рыбы.
Ежедневно делайте фруктовые салаты , добавляя в них лимон (кусочки должны быть с цедрой)
Если вы решите скушать тортик или мороженое (что, конечно, нежелательно, но иногда допускается), сопроводите его хорошей порцией лимона.

Классическая лимонная диета для похудения

Создателем классической лимонной методики снижения веса стала американский диетолог, имеющий восточную фамилию Чунг. Именно она тщательно изучила диетические способности лимона и пришла к выводу о его высокой эффективности в борьбе с лишними килограммами. Доказательная база профессора Терезы Чунг основывается на свойствах лимонной кислоты, которая вступая во взаимодействие с липидами (жирами) практически полностью их нейтрализует. Лимонная диета по Чунг выглядит таким образом:

Каждое утро натощак следует употреблять сок n-го количества лимонов. Кроме того сок выжатый из одного лимона разбавляется 200 мл холодной воды.

День первый. Выпиваете сок одного лимона, разбавленный 200 мл воды.
День второй. Выпиваете сок двух лимонов, разведенный 400 мл воды и так далее, пока количество лимонов не дойдет до 6 штук, а количество воды до 1200 мл.
День седьмой. Разгрузочный день. Для его проведения следует из трех лимонов выжать сок и разбавить его тремя литрами воды + ложка меда.
С восьмого дня количество употребляемых лимонов идет на убыль, начиная с шести штук.

Каких – либо других ограничений в ежедневном рационе питания данная диета не предусматривает. По утверждениям мисс Чунг классическая лимонная методика снижения веса гарантирует потерю четырех – пяти лишних килограмм.

На первый взгляд эта диета кажется довольно простой, не требующей больших материальных затрат и что самое главное, совсем не голодной. Однако если изучить отзывы о данном способе снижения веса, то можно сказать, что они в большинстве своем негативные. Те, кто пробовал воспользоваться классической лимонной диетой, утверждают, что в точности придерживаться ее схемы практически невозможно. Если на второй и третий день кое – как еще можно попытаться выпить натощак соответственно два и три стакана кислой холодной воды, то четыре стакана и более выпить просто нереально. Поэтому большая часть худеющих нарушают схему диеты и просто разводят необходимое количество сока на 300 – 400 мл воды.

В итоге и такой подход дает обещанный результата. Но очень часто из-за обострения заболеваний ЖКТ, вызванного высококонцентрированным соком лимона, худеющим приходится снижать количество употребляемой пищи.

Лимонная диета — второй вариант

Данная диета длится на протяжении пяти – семи дней. Суть ее заключается в употреблении одного стакана холодной воды с добавлением в нее сока одного лимона, как утором натощак, так и вечером вместо ужина.

Кроме того следует ограничить употребление сахара и сладких блюд. Что же касается жирной пищи, то здесь никаких ограничений нет, конечно, в разумных пределах. Эта лимонная методика снижения веса обещает потерю трех – четырех килограмм. Большинство отзывов об этом способе снижения веса имеют положительных характер. К тому же жалоб на возникновение заболеваний желудочно – кишечного тракта практически не встречается.

Лимонная диета – третий вариант

Основным девизом третьего варианта лимонной методики снижения веса является «экстренная помощь». Данная диета пусть и не позволяет значительно снизить вес, но и набрать дополнительные килограммы она тоже не позволяет. Суть данной методики заключается в употреблении одного стакана холодной воды с добавленным в нее соком одного лимона, перед каждым приемом пищи. Это очень хорошо использовать перед обильным застольем, когда переедания не избежать. Применять такую лимонную «экстренную помощь» разрешается до четырех – пяти раз в неделю. Хотя есть один нюанс. Не стоит забывать о том, что лимон не в состоянии полностью поглотить жиры из пищи, поэтому если переедание – это Ваша привычка, то желтый фрукт в этом случае будет бессилен.

С точки зрения диетического питания можно сказать, что самыми обоснованными и приемлемыми являются два последних варианта этой диеты. Кроме того лидирующее место занимает третья лимона методика снижения веса. Действительно лимонная кислота, как и сок ананаса, способна связывать жиры, но, это касается только тех липидов, которые еще не были усвоены организмом. Жиры, которые представляют собой висцеральные или подкожные отложения на сок лимона никаким образом не реагируют, потому что не вступают с ним во взаимодействие.

Второй вариант диеты можно использовать в качестве своеобразного ограничения питания во второй половине дня. В этом основную роль играет отказ от вечернего приема пищи.

Лимонно медовая диета

Есть еще и лимонно – медовый вариант диеты. Он обещает избавление от двух килограмм всего лишь за два дня. Данная методика снижения веса запрещает употреблять любую пищу. Допускается только питье жидкости с высокой кислотностью.

Смешиваете три литра обыкновенной питьевой воды со свежевыжатым соком пятнадцати лимонов и 50 гр меда. Эта лимонно – медовая смесь имеет энергетическую ценность практически равную нулю, поэтому и способствует быстрому снижению веса. Снизить ощущение голода помогает большой процент лимонной кислоты, а сахароза и глюкоза, которые содержаться в меде при отсутствии поступления белков и жиров обеспечивают уменьшение веса за счет запасов жира самого организма. Кроме того лимонно–медовая диета способствует эффективной борьбе с целлюлитом.

Кефирно лимонная диета

Кефирно-лимонная диета обязана своим происхождением спортсменам, которые использовали её для похудения перед соревнованиями. У спортсменов вообще в ходу много диет, например, есть не менее эффективная жокейская диета, на которой вес тоже уходит очень быстро. Кефирно-лимонная диета обещает потерю до 2-2.5 кг веса, стоит осознавать, что эти потери идут преимущественно за счет воды, а значит, вес быстро возвращается.

При употреблении кефира происходит очищение кишечника, а сочетание лимон и кефир выводит лишнюю жидкость.

Для диеты характерна слабость и усталость, планируйте её на выходные, когда вы дома. Старайтесь много пить во время этой диеты, не менее 8-10 стаканов жидкости в день.

Похудеть реально с помощью такой диеты возможно, только нужно практиковать её регулярно, раз в неделю, и в остальные дни следить за калорийностью своего питания.

Меню кефирно-лимонной диеты включает в себя 2 лимона и полтора литра обезжиренного кефира. Кефир нужно разделить на 3 приема пищи, один лимон вы съедите полностью в обед, второй разделите на пополам и съедите по половинке утром и вечером.

Употреблять лимон можно как вам нравится, кто-то ест его дольками, кто-то смешивает с кефиром в блендере, это вопрос вкуса. Вы можете просто пить воду с лимоном, выжав его сок.

Важно помнить, что сахар использовать нельзя.

Некоторые пьют кефир с лимоном на ночь, всего стакана кефира и ложки лимонного сока, принятых перед сном достаточно, что бы похудеть за ночь на 500 грамм.

Диета лимон и кефир относится к потенциально опасным для здоровья низкокалорийным разгрузочным диетам, и по этой причине не стоит садиться на неё, имея хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Если вы здоровы, не сидите на этой диете больше 1-2 дней и не возвращайтесь к ней часто, чаще 1 раза в неделю.