Джеймс Дуйган - 14 дневная диета «Clean & Lean Diet»

«Моя диета основана на положении о том, что от природы мы стройные, а не толстые. Но вредные напитки с избытком сахара, а также обработанные продукты сделали все, чтобы жир скапливался в нашем теле. Однако как только мы перестаем есть неправильную пищу, организм мгновенно отвечает благодарностью, и мы получаем стройную фигуру. Но вы должны сами верить в то, что сможете добиться этого. И неважно, сколько неудач на этом пути было в прошлом. Важно другое: насколько вы сейчас сосредоточитесь на цели и насколько активно будете действовать». - Джеймс Дуйган, известный эксперт по здоровому питанию и фитнес-тренер.

Принципы

1. Начинать диету лучше в выходные, когда у вас достаточно времени на подготовку. Плюс вы избавлены от утреннего стресса перед выходом в офис, а значит, меньше шансов, что побежите пить кофе, а днем подзаправитесь шоколадным батончиком.
   
2. Во время диеты вы не должны испытывать чувство голода, если оно вдруг появилось, увеличьте количество зеленых овощей, убедитесь, что выпиваете 2-3 литра воды без газа в день.
   
3. Старайтесь (по возможности!) привлекать как можно больше органической пищи в рацион, особенно это касается яиц и мяса. Через 14 дней вы сможете питаться более разнообразно.
   
4. Старайтесь готовить сами, а не питаться полуфабрикатами. Овощи на пару или мясо, рыба на гриле сохранят для вас наибольшее количество полезных питательных элементов (витаминов и минералов).

Перед началом любой диеты или программы тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно, если у вас есть заболевания, при которых вы вынужденны постоянно принимать лекарства. Обращайтесь к доктору и при малейших неприятных симптомах во время диеты.

Избыток кортизола — такой же враг, как сахар, алкоголь и обработанные продукты. Включайте в рацион «антистрессовые» продукты: ягоды, зеленые овощи, индейку, авокадо и орехи.

ЗНАМЕНИТАЯ ДИЕТА ДУЙГАНА «CLEAN & LEAN DIET». Пять правил.

1. Исключите из рациона основные жирообразующие продукты: кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и бакалею (обработанную пищу). Включите в меню много рыбы, постного мяса и свежих 10 овощей. Не награждайте себя сладким, пусть бонусом станет приятная покупка или действие (так быстрее избавитесь от привычки есть сладкое).
   
2. Разрешите себе раз в неделю нарушать все правила и насладитесь хоть жирной пастой или шоколадным тортом со сливками. Если в остальное время у вас здоровый рацион, то такое нарушение даже ускорит ваш метаболизм.
   
3. Пейте рыбий жир: он избавляет от избыточного веса и снабжает вас необходимыми полезными Омега-3.
   
4. Всегда завтракайте! Лучше - в течение часа после подъема. Если нет времени на полноценный завтрак, перекусите фруктом или орешками.
   
5. Не ешьте после 8 вечера. Пища на ночь вредна и для пищеварения и для веса — в это время ваш организм готовится ко сну, и замедляются все обменные процессы.