Грейпфрутовая диета для похудения

Фруктовые диеты становятся все популярнее. И это не удивительно, ведь мало кто из нас не любит яркие и сочные фрукты. Несколько дней на фруктовой диете – и лишних килограмм как не бывало. Выдержать «диетический» фруктовый период несложно, такой рацион идеально подойдет для летнего периода. Тем, кто не желает ждать жарких деньков, тем, кто мечтает выйти первый раз на пляж в новом сезоне «во всеоружии», а также всем, кто планирует до лета стать обладателем отличной фигуры, рекомендуем полезную и эффективную грейпфрутовую диету.

Грейпфруты, как и все цитрусовые, содержат немало полезных веществ. Они отлично укрепляют иммунитет, оказывают благотворное влияние на весь организм, снижают концентрацию сахара в крови. В грейпфруте большое количество магния и калия, веществ, которые помогут избавиться от холестерина.

Важно: в грейпфруте содержится вещество нарингин, придающее фрукту горьковатый привкус, которое ускоряет процесс пищеварения, поэтому этот фрукт считается отличным продуктом для худеющих. Отметим, что данное вещество концентрируется в перегородках и пленке, поэтому во время диеты употребляйте очищенный от кожуры грейпфрут целиком.

Основные моменты грейпфрутовой диеты

Итак, такая диета поможет избавиться в среднем от 4-5 килограмм за 7 дней. Питание сбалансированное, вы будете получать необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Плюсом такой диеты является отсутствие приступов голода.

От чего необходимо отказаться:
- соль и различные специи;
- сахар, сладкая выпечка, пшеничный хлеб;
- различные соусы;
- алкоголь;
- черный чай;
- арахис;
- бобовые культуры (кукурузу, бобы, фасоль);
- жирные сорта рыбы.

Разрешается консервированная рыба в собственном соку (тунец), постное мясо, если чувствуете голод, между основными приемами пищи можно выпить 200 мл кефира, съесть один апельсин или яблоко. Основное правило – не ешьте после 7 часов вечера, пейте не менее полтора литра жидкости в день (воду, зеленый чай). Если не нравится вкус зеленого чая без сахара, разрешается добавить в него чайную ложку меда, но только один раз в день. Многих женщин в данной диете радует то, что можно не отказываться от любимого ароматного кофе, естественно, напиток должен быть без сахара и сливок.

Меню, или что будем кушать?

День 1
Завтрак: один грейпфрут (или сок из него), два небольших ломтика (примерно по 25 грамм) постной ветчины, кофе или зеленый чай.
Обед: грейпфрут, 250 грамм овощного салата (разрешены любые овощи кроме кукурузы и картофеля), заправленного лимонным соком, кофе или чай.
Ужин: отварное постное мясо (200-250 грамм), зеленый салат, заправленный лимонным соком, чай.
День 2
Завтрак: грейпфрут (или сок из него), два вареных яйца, кофе или чай.
Обед: грейпфрут, нежирный творог или 50 грамм нежирного твердого сыра.
Ужин: отварная нежирная рыба (200 грамм), салат из зеленых овощей и зелени (с оливковым маслом и лимонным соком), ломтик черного хлеба.
День 3
Завтрак: один грейпфрут (или сок из него без сахара), овсянно-йогуртовая закуска (2 столовые ложки овсянки, можномюсли + 4 столовые ложки обезжиренного йогурта, можно добавить 2-3 ореха), чай или кофе.
Обед: грейпфрут, овощной суп или нежирный бульон (200 мл).
Ужин: отварная куриная грудка (200 грамм), два запеченных в духовке помидора, перед сном следует съесть половину грейпфрута.
День 4
Завтрак: вареное яйцо, чай или кофе, стакан томатного сока (помните об отказе от соли).
Обед: грейпфрут, овощной салат (200 грамм), ломтик черного хлеба.
Ужин: порция отварных или тушеных овощей (400 грамм), зеленый чай, перед сном необходимо съесть один грейпфрут.
День 5
Завтрак: порция фруктового салата (яблоко, грейпфрут, апельсин порезать небольшими кусочками), чай (можно с лимоном) или кофе.
Обед: порция овощного салата (250 грамм), одна запеченная картофелина.
Ужин: небольшая порция (200 грамм) постного мяса или 200 грамм куриных грудок или 200 грамм вареного рыбного филе, стакан томатного сока (можно заменить одним запеченным помидором), чай, перед сном следует съесть один грейпфрут.
День 6, День 7 – можете выбрать меню любого дня.

Полезные рекомендации, или мелочи, о которых следует помнить

Кофе допускается только эспрессо или свежесваренный. На ночь не пейте кефир, отдайте предпочтение яблоку или половине апельсина. Нельзя пить крепкий черный чай, оптимальный вариант – зеленый чай без примесей и добавок. Соль тормозит процесс похудения, поэтому полностью исключите ее на время диеты. Пейте больше жидкости, отдайте предпочтение зеленому чаю и негазированной минеральной воде.

Почему стоит отдать предпочтение грейпфрутовой диете?

Во-первых, грейпфрутовая диета эффективна, вы станете заметно стройнее и всего за одну неделю. Во-вторых – данный вид диеты помогает сохранить прекрасное расположение духа, вы будете чувствовать себя отлично, и не будете постоянно думать о еде. Кроме того, плюс данной диеты состоит в том, что лишние килограммы не вернуться «в мгновении ока», если вы будете и дальше следить за своим питанием, не будете переедать и займетесь спортом, то сможете похудеть еще больше. На грейпфрутовой диете рекомендуется сидеть два раза в год, но если вы чувствуете, что такое питание вам подходит, то можно практиковать диету три раза в год. После того, как вы вернулись к обычному питанию, не забывайте про грейпфруты, первые несколько дней после диеты съедайте по одному плоду ежедневно.

Эффективность грейпфрутовой диеты подтверждена многими женщинами, статистика уверяет, что такое питание приносит удивительные результаты, впрочем, не стоит забывать и про особенности организма, кто-то потеряет за семь дней четыре килограмм, а кто-то всего два…

Противопоказания, или кому не следует сидеть на грейпфрутовой диете

Грейпфрут понижает артериальное давление, поэтому такая диета не подходит гипотоникам. Не забывайте, что цитрусовые не рекомендуются тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени. Если у вас гастрит или язва, забудьте о «цитрусовых» диетах. Некоторые врачи не рекомендуют сидеть на такой диете женщинам в период менопаузы, поскольку существует мнение, что увлеченность грейпфрутами увеличивает риск заболевания раком, впрочем, окончательных выводов по данному вопросу ученые пока не смогли предоставить.