Ягодная диета для похудения

Уже скоро поспеют первые украинские ягоды. Используй это время для того,чтобы насытить организм витаминами и похудеть. Cоветы, описанные ниже подскажут, как за 10 дней сбросить 5-6 кг.

Ягоды не только натуральное лакомство и богатый источник витаминов - это еще и прекрасное средство для похудения. Они богаты растительной клетчаткой, которая способствует мягкому очищению организма и поддержанию тела в хорошей форме. Кроме того, практически все ягоды низкокалорийны, поэтому они не добавят тебе лишнего веса, даже если есть их в большом количестве. Наоборот, достаточно на треть увеличить дневную норму ягод или другой растительной клетчатки, и килограммы начнут буквально таять. Похудение будет происходить благодаря очищению кишечника и снижению жировой массы. А вот при отсутствии в рационе клетчатки организм требует для насыщения все больше и больше пищи.

Диета на ягодах

Диетолог-гастроэнтеролог Лариса Бойченко предлагает свой вариант ягодной диеты. Уже по названию понятно, что основной компонент рациона - ягоды. Их нужно съедать 1,5 кг в день: по 500 г на завтрак, обед и ужин. При этом ягоды можно есть целиком или в измельченном виде, сырыми или запеченными. Меню диеты допускает небольшое количество цельнозерновой каши (на завтрак) и овощи. Жир, хлебобулочные изделия, сахар и любые вредные продукты на время диеты следует исключить.

В первой половине дня (до 16:00) выпивай небольшими глотками 1,5 л чистой воды. Как и любая диета, ягодная методика является специфическим рационом. Поэтому придерживаться такого меню можно лишь непродолжительное время. Предлагаемая ягодная диета рассчитана на 10 дней, за которые можно сбросить 5-6 (!) лишних кило. Дольше придерживаться ее не стоит, даже если есть стремление похудеть еще. Лучше сделать перерыв на 1,5-2 месяца, а затем «доточить» свою фигурку на фруктах.

Накануне первого дня диетирования рекомендуется легко, не переедая, поужинать. Важно, чтобы ужин был не позднее 18:00. Ягоды - некалорийный продукт, но обладают мочегонным действием, поэтому соблюдай режим, чтобы не спровоцировать бессонную ночь и повышенную отечность.

Рацион диеты состоит из вегетарианской пищи, поэтому можешь есть ягоды сразу после основного блюда (каша, суп и овощи) или спустя небольшое время.

Такой рацион не для всех

Ягодная диета рассчитана на молодой здоровый организм. Если у тебя имеются заболевания любого из отделов желудочно-кишечного тракта, болезнь почек (оксалатурия) или сахарный диабет, то этот способ похудения тебе не подходит. Кроме того, такой рацион не подходит беременным, а также детям и людям пожилого возраста.

Выход из диеты

По завершении диеты постепенно меняй рацион. Утреннюю порцию ягод замени пиалой цельнозерновой каши (в нее можно добавить горсть свежих ягод). Дневную и вечернюю порции вовсе отмени. При желании можешь есть немного ягод в качестве перекуса между основными приемами пищи. Осторожно вводи в рацион белковую еду. В первый день после окончания диеты добавь в меню 200 мл кисломолочных продуктов, на второй - 150 г отварной рыбы и на третий - 100 г отварного мяса.

Меню ягодной диеты

ЗАВТРАК. Любые ягоды - 500 г. На отдыхе этого будет достаточно. Но если в течение дня у тебя запланировано много дел и с утра нужна хорошая подзарядка, можешь съесть на завтрак в дополнение к ягодам еще и цельнозерновую кашу, сваренную на воде, без каких-либо добавок. Допустимое количество каши напрямую зависит оттого, на сколько ты хочешь похудеть. Планируешь сбросить как можно больше килограммов? Тогда ограничься двумя столовыми ложками каши.

Если же твоя цель - похудеть за время диеты всего на 2-3 кг, можешь съедать по утрам полноценную порцию каши. В последнем случае, чтобы не допускать переполнения желудка, ягоды ешь не сразу после каши, а спустя 1-1,5 часа.

ОБЕД. За обедом обязательно съешь овощной суп. Он может состоять из любых овощей (кроме картофеля) и зелени. Если хочешь получить хороший результат, не соли первое. Можешь приправить его натуральными специями (черным перцем, сушеными травами) или свежей зеленью). Через 25-30 минут съешь вторую порцию ягод (500 г).

УЖИН. Вечерний прием пищи, в идеале, должен состоять исключительно из ягод (оставшиеся 500 г). Однако если твоя программа похудения не слишком интенсивная, то можешь позволить себе вечером немного овощей (приготовленных на пару, запеченных в духовке или на гриле).