Разгрузка - эффективная монодиета

Диетологи не рекомендуют резко сбрасывать вес - более 10 кг в год, утверждая, что чем быстрее снижается вес, тем быстрее он наберется вновь. Если предлагается за 30 дней снизить вес на 5 кг, то это вариант для женщин, имеющих слишком большой вес. Миниатюрным женщинам вполне достаточно 1 раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни.

Монодиета для тех, кто хочет поддержать оптимальную форму

• В качестве разгрузочного дня можно использовать одну из монодиет, когда в течение дня предлагается питание каким-либо одним продуктом, например потребление в несколько приемов 1,5 кг яблок или огурцов, мякоти арбуза или 1,2 л снятого молока, 400 г отварного мяса или рыбы, 500 г творога.

• Эффективна разгрузка с помощью рисовой диеты: стакан риса отварить в трехкратном количестве воды без соли. В течение дня через каждые 3 часа есть очень медленно по 3-5 столовых ложек. Кроме этого, можно пить только воду.

• Применение монодиеты 1-2 раза в неделю помогает сохранять оптимальный вес после применения любой диеты. Не стоит длительное время пользоваться одной и той же диетой.

• Самые низкокалорийные продукты всегда доступны, их можно найти в любом овощном магазине или на рынке: в 100 г белокочанной капусты содержится всего 27 ккал, в 100 огурцов - 11-14 ккал, в 100 г моркови - 30-34, а в 100 г апельсина или арбуза - всего 38 ккал.

Совет!
Большинству взрослых людей диетологи советуют 4-разовый прием пищи. Калорийность советуют распределить так: завтрак - 25%, обед - 35%, полдник - 15%, ужин - 25%. Ужинать желательно за 2-2,5 часа до сна, а если трудно заснуть, то можно выпить стакан теплого молока или кефира.