Как похудеть и вернуть стройную фигуру после родов?

Беременность — это самое прекрасное в жизни каждой женщины. Это время ожидания появления на свет маленького сокровища, которое явится отрадой сердца. Однако, беременность — это не только все самое приятное. Имеется много ньюансов. Одним из них является лишний вес, оставшийся после родов. В данной статье мы поговорим о том, как похудеть и не нанести вреда своему организму и вашему малышу.

Когда я могу начать худеть?

Вашему организму нужно время, чтобы оправиться после родов. Так что ждите, пока у вас не произойдет послеродовой проверки с вашим лечащим врачом, прежде чем рассматривать вопрос о похудении. Это происходит, как правило, от шести недель до восьми недель после того, как вы родите ребенка .

Если вы также кормите грудью, вы должны подождать, пока у вас и у вашего ребенка не исчезнет потребность в грудном вскармливании, прежде чем начать похудание.

Вам нужно много энергии, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным. Если вы начнете худеть слишком рано после родов, то это может пагубно сказаться на вашем восстановлении сил и даже более, вы будете чувствовать себя еще более уставшей.
Как я могу похудеть безопасно?

Здоровая пища, в том числе и большое количество фруктов и овощей в ваших блюдах и закусках ускорит восстановление после родов. Это также даст вам энергию, нужно идти в ногу с родительскими обязанностями.

Если вы кормите грудью или используете искусственное вскармливание, вы должны стремиться к употреблению исключительно здоровой пищи. Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше и поможет сохранить уровень вашей энергии.

Эти советы помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

1. Найдите время для завтрака утром.
   
2. Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
   
3. Включайте больше продуктов, обогащенных клетчаткой, такие как овес, фасоль, чечевица, зерна и семена в пищу.
   
4. Включите крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия (предпочтительно цельнозерновых сортов для дополнительного волокна) в каждый прием пищи.
   
5. Полегче с жирной и сладкой пищи, фаст-фудом, конфетами, тортами, печеньем, пирожными и газированными напитками.
   
6. Следите за порциями той еды, которую употребляете, а также за перекусами.
   
7. Объединение здорового питания с физическими упражнениями будет наиболее эффективным, потому что вы потеряете жировую массу, а не мышечную.
   
8. Вы также повысите уровень вашей физической подготовки.

Какие упражнения я могу сделать?

Найдите время в вашей повседневной жизни, чтобы выполнять упражнения. Теперь, когда у вас есть новорожденный, это может быть гораздо сложнее. Но главное правильно расставлять приоритеты.

Вы можете начать делать какие-либо легкие упражнения, такие как ходьба, подтягивания, упражнения для мышц малого таза и брюшного пресса. Однако, вы должны ждать шесть недель или около того, или пока не почувствуете, что вы оправились от рождения, прежде чем приступать к выполнению более активных упражнений.

Также вы можете осуществлять ваши упражнения с ребенком. Возьмите ребенка на прогулки в коляске, или попробуйте выполнять специальные упражнения с коляской. Групповые занятия также являются отличным способом познакомиться с другими мамами, а свежий воздух может помочь поднять настроение.

Сколько калорий мне нужно?

Сколько нужно съесть зависит от вашего веса, насколько вы активны, и кормите ли вы грудью.

Возможно, будет трудно, похудеть после рождения ребенка, но пытаетесь сбросить вес, который вы набрали во время беременности, прежде чем пытаться обзавестись еще одним ребенком. Это особенно важно, если вы имели избыточный вес вначале, или если вы набрали большое количество веса во время беременности.

Даже небольшая прибавка в весе в одну или две единицы ИМТ между беременностями может увеличить риск осложнений в вашей последующей беременности. Осложнения включают высокое кровяное давление и диабет у беременных, а также этот фактор может увеличить вероятность рождения крупного ребенка.

Потеря лишней массы тела, набранной после того, как у вас появился малыш, поможет вам не только сохранить на более длительный срок ваш вес, но и продолжить его снижение.

Влияет ли грудное вскармливание на потерю веса?

Если вы кормите грудью, вам нужно немного больше калорий, чем если бы вы кормили ребенка искусственным вскармливанием. Вашему организму понадобится около 330 дополнительных калорий в день, чтобы иметь энергию для производства молока. Тем не менее, некоторые из этих дополнительных потребностей в энергии будут покрываться за счет существующих жиров в ресурсах вашего организма.

Это означает, что грудное вскармливание может помочь вам потерять вес, если совместить его со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями. Существуют, также, некоторые исследования, которые показывают, что грудное вскармливание может помочь вам сохранить ваш вес, после похудания, на долгосрочную перспективу.

Худеть во время грудного вскармливания безопасно, если иметь к этому делу правильный подход. Потеря от 0,5 кг до 1 кг (1 фунт в 2 фунта) в неделю не должна будет повлиять на качество или выработку вашего молока, или же рост и развитие вашего ребенка. Постепенная потеря веса также сможет поспособствовать его удержанию уже после похудания.
Когда мое тело придет в норму?

Дайте себе достаточно времени, чтобы вернуться в форму, и не отчаивайтесь, если вес не снижается немедленно. Игнорируйте истории знаменитостей о возвращении в форму через несколько недель после родов. Такая быстрая потеря веса в основном нереальна для новой матери, так что предпримите более постепенный подход.

Имейте в виду, что ваше тело может менять форму после беременности, и возвращение к прежним «дородовым» параметрам может быть затруднительным.

Посмотрите на первый год вашего ребенка, как на время, необходимое вам, чтобы безопасно вернуться к нормальному весу. В качестве приблизительного ориентира, вы не должны стремиться к весу, который у вас был до беременности, пока ваш ребенок, по крайней мере не достигнет шести месяцев. Но это может занять больше времени, чем вышенаписанное. Одно исследование показало, что лишь около четырех из десяти мам приобрели «дородовой» вес в течении полугода, поле рождения ребенка.

Если вы набрали много веса во время беременности, то процесс сброса веса может занять более длительное время. Если вы хотели бы получить помощь с потерей веса, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о послеродовых упражнениях или о контроле веса.

Ознакомьтесь в интернете с опытом родителей, которые добились успехов в этом деле.