Полезная альтернатива вредному фастфуду

Вероятность нанести ущерб здоровью, употребляя в рацион фастфуд пищу, вроде сладкой газировки, гамбургеров, шоколадок, пива и прочего можно избежать, употребляя здоровую альтернативу.



Завтрак. Круассан и Кофе Латте (Кофейная Старбакс) - 450 ккал

Вредные компоненты:
- Белая мука
- Насыщенные жиры
- Транс-жиры
- Сахар

Риск для здоровья:
- Развитие ожирения
- Сахарный диабет
- Атеросклероз
- Сердечно-сосудистые заболевания

Заменить можно:
Омлет с зеленью (~250 гр. порция, ~350 ккал)
Каша овсяная (~250 гр. порция, ~175 ккал)
Творог с фруктами (~250 гр. порция, ~240 ккал)



Второй завтрак. Батончик "Сникерс" и Энергетический напиток "Red Bull" (Магазин рядом с домом) - 400 ккал

Вредные компоненты:
- Сахар
- Насыщенные жиры
- Транс-Жиры
- Кофеин
- Искусственные ароматизаторы
- Красители

Риск для здоровья:
- Развитие ожирения
- Сахарный диабет
- Атеросклероз
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Бессонница
- Повышенная утомляемость, снижение потенции
- Быстрое истощение организма

Заменить можно:
Салат фруктовый (~225 гр. порция, ~120 ккал)
Горсть сухофруктов (~85 гр. порция, ~250 ккал)
Морковка с йогуртом (~185 гр. порция, ~110 ккал)



Обед. Блины с бужениной, грибами, сыром и клюквенным морсом (Ресторан быстрого питания Теремок) - 750 ккал

Вредные компоненты:
- Белая мука
- Насыщенные жиры
- Сахар
- Транс-Жиры
- Обработка жаркой

Риск для здоровья:
- Развитие ожирения
- Сахарный диабет
- Атеросклероз
- Сердечно-сосудистые заболевания

Заменить можно:
Отварная курица со спаржей (~225 гр. порция, ~225 ккал)
Рыба на пару, рис и салат (~250 гр. порция, ~325 ккал)
Отварное мясо и тушенные овощи (~250 гр. порция, ~450 ккал)



Полдник. Биг Мак и Кока-Кола - 670 ккал

Вредные компоненты:
- Белая мука
- Насыщенные жиры
- Сахар
- Повышенное содержание соли

Риск для здоровья:
- Развитие ожирения
- Сахарный диабет
- Атеросклероз
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Болезнь почек
- Повышенное артериальное давление

Заменить можно:
Овощной суп-пюре (~250 гр. порция, ~190 ккал)
Яблоко (150 гр. порция, 80 ккал)
Миндаль (50 гр. порция, 290 ккал)



Ужин. Арахис жаренный Джаз и пиво темное Kozel (магазин рядом с домом) - 430 ккал

Вредные компоненты:
- Алкоголь
- Обработка жаркой
- Повышенное содержание соли

Риск для здоровья:
- Развитие ожирения
- Синдром пивного сердца
- Изменения в эндокринной системе
- У женщин возрастает вероятность рака молочной железы
- Варикозное расширение вен
- Болезнь почек
- Болезнь печени
- У мужчин разрастаются грудные железы, становится шире таз
- Нарушение потенции

Заменить можно:
Морепродукты с овощным салатом (~250 гр. порция, ~350 ккал)
Овощное рагу с яйцом (200 гр. порция, 150 ккал)
Грибы с отварным картофелем (~250 гр. порция, ~250 ккал)

Напоминаем:
В день нужно выпивать от 2 до 2,5 литров жидкости. Интервал между приемом воды и еды должен быть не менее 30 минут.