Тест по стройности

Хорошо ли вы ориентируетесь в вопросах диетологии? Выяснить это поможет следующий тест)

1. Согласно рекомендациям диетологов, в дневном рационе худеющих должно быть...

а) Не больше 10 г жира
б) 20-30 г жира
в) 40-50 г жира
г) 60-70 г жира

Ответ: худеющим рекомендуется потреблять 40-50 г жира о день (40 г - норма для женщин, 50 г - для мужчин). Подберите на на этом сайте молочные сливки именно с таким процентом жирности, который будет приемлемым в вашем рационе питания, или наиболее подходящим для приготовления вкусных блюд - смотрите в инструкциях и заказывайте в службе доставки продуктов Vezem Food, пользуясь сервисом на самом высоком уровне.

2. Где больше клетчатки?

а) В 1/2 чашки бобов
б) В бутерброде из цельнозернового хлеба с индейкой
в) В тарелке геркулеса
г) В стакане свежей земляники

Ответ: о половине чашки бобов содержится 7 г клетчатки - это в 2 раза больше, чем в бутерброде с индейкой, тарелке геркулеса и стакане свежей земляники.

3. Какие овощи особенно полезны худеющим?

а) Зеленые
б) Красные
в) Любые, кроме красных
г) Любого цвета

Ответ: пищевая ценность и калорийность овощей не зависят от цвета. Так, например, цветная капуста, будучи по цвету белой, обладает теми же свойствами и так же предотвращает образование раковых клеток, как и ее более ярко окрашенные «сестры» - брокколи и брюссельская капуста.

4. В каком мясе больше всего белка?

а) В баранине
б) В индейке
в) В говядине
г) В свинине

Ответ: в 100 г индейки -19,5 г белка. Чуть меньше в говядине - 18,9 г. А далее по убывающей: в баранине -16,3 г, в свинине - 14,6 г.

5. Какова ежедневная норма потребления соли?

а) 1/8 чайной ложки
б) 1/2 чайной ложки
в) Чайная ложка
г) Столовая ложка

Ответ: одна чайная ложка, т. е. 2300 мг хлорида натрия. Людям старше 50 и гипертоникам диетологи рекомендуют потреблять почти вполовину меньше - 1500 мг соли в день.

6. Одна порция алкогольного напитка - это сколько?

а) 170 мл пива, или 200 мл вина, или 30 мл ликера
б) 300 мл пива, или 150 мл пива, или 15 мл ликера
в) 340 мл пива, или 150 мл вина, или 45 мл ликера
г) 450 мл пива, или 340 мл вина, или 90 мл ликера.

Ответ: алкоголь очень калориен и задерживает жидкость о организме. Но изредка и в небольшом количестве (340 мл пива, или 150 мл вина, или 45 мл ликера) его можно себе позволить. Когда диетологи говорят «порция алкоголя», то имеют в виду именно столько.

7. Сколько времени должно пройти, чтобы сигнал о сытости дошел до мозга?

а) 10 минут
б) 15 минут
в) 20 минут
г) 25 минут

Ответ: 20 минут - именно столько нужно организму, чтобы начать переваривать пищу и превращать ее в глюкозу. Если вы тратите на обед меньше, чем 20 минут, то вредите своему пищеварению - не говоря уже о том, что, скорее всего, съедаете больше, чем нужно.

8. Какой продукт самый нежирный?

а) Овсяные хлопья
б) Молочный поросенок
в) Томатный соус
г) Горчица

Ответ: молочный поросенок. В 100 г продукта всего 3 г жира, тогда как о том же количестве столовой горчицы - 12,5, томатного соуса -около 7 г и овсяных хлопьев -около 6 г.

9. Правда ли, что ежедневно нужно выпивать не менее 8 стаканов жидкости?

а) Да, правда
б) Да. но только при отсутствии врачебных противопоказаний
в) Нет, на самом деле рекомендуется выпивать не более 6 стаканов жидкости
г) Нет. общепринятой нормы потребления жидкости не существует

Ответ: оптимальное количество жидкости строго индивидуально. Это зависит от вашего веса, физической активности, «уровня» потоотделения и даже климата, в котором вы живете.

10. Через сколько времени после тренировки нужно поесть?

а) Сразу же
б) Через полчаса - час
в) Через полтора - два часа
г) Через два с половиной -три часа

Ответ: во время упражнений наш организм использует гликоген, чтобы восполнить краткосрочные потребности в энергии. Если вы устроите маленький перекус спустя 30-60 минут после тренировки, он будет вам благодарен.

11. Упражнения с гантелями кроме того что накачивают мышцы...

а) Укрепляют кости
б) Повышают выносливость
в) Улучшают координацию
г) Травмируют суставы

Ответ: упражнения с гантелями помогают укрепить кости.

12. Нормальный вес для женщины ростом 165 см -

а) 48-60 кг
б) 51-67 кг
в) 57-71 кг
г) 58-64 кг

Ответ: нормальным считается вес, при котором ИМТ (вес в кг разделенный на квадрат роста в метрах) в пределах от 18,5 до 24,9. При росте 165 см ИМТ, равный 18,5, соответствует 51 кг, а 24,9 - примерно 67 кг.