Миф. Усиленные тренировки - лучшая диета

Миф. Если усиленно тренироваться, есть можно что угодно и в любых количествах. Целыи месяц наматывала круги вокруг дома, ходила в фитнес-клуб или бодро махала гламурными (розового цвета) гантельками, послушно копируя движения длинноногой суперстар с DVD. А воз (вернее, вес) и ныне там... Вероятно, вы оказались в плену одной, а то и сразу нескольких сказок о похудении. Скорее избавляйтесь от иллюзий, иначе рискуете навсегда запомниться окружающим девушкой в безразмерных трениках.

За 1-2 часа до тренировки полезно выпить 0,5-0,6 л воды (без газа)!

КАЛОРИИ — В ТОПКУ?

«Хлеба побольше, колбасы побольше и еще кусочек торта с порцией молочного коктейля. Ничего, на тренировке все эти калории сгорят, как миленькие...» Странно только, что весы вместо желанного минуса почему-то неумолимо фиксируют плюс. А ведь оно и неудивительно! Ошибаются те, кто переоценивает «энергетическую ценность» физических упражнений. Даже если вы запыхались на беговой дорожке, это не значит, что пустили в расход все калории, набранные на вчерашней вечеринке. Примите к сведению: чтобы сжечь килокалории, которые содержатся в небольшом бутерброде с сыром (без масла!), нужно делать физзарядку в течение часа, а чтобы «расплатиться» за шницель с жареным картофелем, придется протопать в бодром темпе 20 километров. Движение скорее препятствует нарастанию веса, чем помогает его снизить. Помните об этом, когда возникнет соблазн отправить в рот очередное «невинное» пирожное. А если все же не удержались и позволили себе лишнее, не «накидывайте» к привычной тренировке 20-30 «штрафных» минут. Лучше сделайте акцент на ее интенсивности!

ЧТО «ЗАНАДТО»...

«Если уж заниматься фитнесом, то по полной программе: тренироваться каждый день и до упаду». Еще одно заблуждение любителей покушать и не только!

Одно из основных правил фитнеса: лучше недобрать, чем перебрать. Поэтому, объявляя войну лишнему весу, не пытайтесь «стоять насмерть», как будто шведы уже под Полтавой. Даже если вы «уработаетесь» на тренировке так, что будете выползать из спортзала на четвереньках, это вряд ли ускорит похудение. У нетренированного человека интенсивные нагрузки не стимулируют расщепление жира. Во время них расходуются в основном углеводы, запас которых в организме и без того невелик. Поэтому, кстати, после занятий так хочется есть! Добавьте сюда еще хроническую усталость мышц, желание полежать на диване и позволить себе «лишнее» как награду за труды... И станет понятно, почему марафонские забеги и многочасовое наматывание километров на велике — далеко не лучший вариант для худеющих.

Не говоря уже о том, что подобный фитнес-экстремизм опасен для здоровья! Ударные тренировки «убивают» мышцы, чреваты травмами и нарушениями работы сердца.

SLIM-помощники

Питание в дни тренировок полезно обогатить... нет, отнюдь не пирожками и карамельками, а продуктами, содержащими катехины: ягодами, фруктами, зеленым чаем, какао-бобами. Катехины помогают бороться с лишними килокалориями, регулируя уровень сахара в крови, обладая антиоксидантной активностью и способствуя увеличению расхода энергии и ускорению обмена веществ.

Без фанатизма

Без ущерба для здоровья можно потерять максимум 5-7 кг за год! Фантастические 15 кг в месяц, или 5 кг за неделю, обеспечат лишь, долгую дружбу с врачами.

До, после или... вместе

Правило «не есть за час до и после тренировки» не работает, вернее, работает, но не всегда. Оказывается, здесь столько нюансов! И, что самое важное, их соблюдение является залогом не только вашего похудения, хорошего самочувствия, но и здоровья в целом.

ДО ЗАНЯТИЯ

Не тренируйтесь натощак: голодание снижает уровень сахара, а также замедляет обмен веществ, это отрицательно сказывается на эффективности занятий. Если тренировка планируется на ранние часы, подкрепитесь овсянкой или мюсли с йогуртом (или хотя бы выпейте чаю с медом!). Днем можно поесть за 2-3 часа, включив в трапезу бобовые или крупы (100 г) и 100-150 г морепродуктов или нежирной курицы. Важно подобрать правильное «топливо» для каждого вида тренировки.

Легкость бытия

Жажда, сухость во рту, головокружение, резкая головная боль и усталость — признаки обезвоживания. Оно может привести к потере активности, общей слабости, утомляемости и даже травмам. Если почувствуете один из симптомов, начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут до тех пор, пока не вернетесь в обычное состояние.

КАРДИОНАГРУЗКИ.
До занятий съешьте тарелку хлопьев, залитых низкокалорийным кефиром, или 100 г риса со 100 г тушеных овощей. Во время занятий обязательно пейте. Общая калорийность суточного рациона — 26-30 ккал на 1 кг собственного веса.

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ.
Откажитесь в день тренировки от простых углеводов, жареных продуктов и насыщенных жиров. До занятий съешьте 200 г салата из свежих овощей. Общее количество килокалорий должно составлять около 34-36 ккал на 1 кг собственного веса.

ЙОГА И ПИЛАТЕС.
Желательно увеличить долю волокнистых углеводов (налегайте на овощи и зелень!), а тяжелые продукты [жирное мясо, рыбу, копчености) исключить. 200 г салата из свежих овощей, овощное рагу или порция супа из томатов, шпината и риса настроят на нужный лад. Можно выпить стакан нежирного молока. Общая калорийность дневного рациона — 34 ккал на 1 кг массы тела.

ВО ВРЕМЯ

Да-да, когда тренировка длится два часа и больше, организм необходимо снабдить перекусом в виде сухофруктов. Но самое важное — пить! Дополнительная жидкость позволяет более эффективно выводить биомусор и продукты обмена, производство которых из за ускорения метаболизма, становится интенсивнее. Приблизительный объем воды для человека весом 60-75 кг: 100-150 мл в расчете на 10-15 минут. Более интенсивные нагрузки требуют большего количества жидкости.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Выпейте стакан свежевыжатого яблочного или морковного сока через полчаса после занятия, это поспособствует восстановлению энергии. Через час после тренировки в первой половине дня можно съесть обед: идеальный вариант — зеленый салат и отварная семга. Во второй половине дня ограничьтесь 100-150 г нежирного творога или 1-2 стаканами нежирного кефира.

ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ

Она проста, как и все гениальное: чтобы худеть, организм должен тратить больше калорий, чем получает! Но, зная, как он жадничает, расставаясь со своим, проще все же не сгонять лишние калории на фитнес-тренировке, а недобрать их за обеденным столом.

НЕЛЕПОЕ ПОХУДЕНИЕ... «ПО СИНЕМУ»

Алкогольные диеты тоже существуют, и на них даже кто-то сидит... Как вам, например, дневное меню: 100 г еды +1,5 л пива? Также «гуру» советуют сбрасывать вес на шампанском — 1 л сухого игристого в день, и никакой еды. Самый большой оригинал предлагает водку. И только водку. Без закуски. Возможно, не возбраняется занюхивать носком или черствой коркой хлеба, но автор этого не уточняет. Но что уточнили диетологи: помятое лицо, отеки, гастрит — это самые легкие побочные эффекты, идущие в наборе с этими диетами. Для пущего эффекта можно комбинировать с «сигаретной диетой». Суть ее... Ну вы уже догадались, да?