Как правильно питаться во время беременности

Беременность является очень важным и ответственным моментом в жизни каждой женщины. Подготовиться к этому следует заранее. И начать можно с образа жизни и правильного питания. Например, в обязательном порядке необходимо бросить курить, если вы курите, но не стоит подвергать свой организм такому стрессу, особенно в начале беременности. Поэтому лучше бросить постепенно до зачатия. Также стоит исключить алкогольные напитки еще на стадии планирования, чтобы не принимать его во время беременности, которая обычно наступает незаметно. Это относится и к лекарственным средствам. Когда вы планируете завести ребенка и вам прописывают лекарства, то стоит уточнить у лечащего врача: насколько они совместимы с беременностью. В случае, если лекарство не подходит для беременных, то стоит найти альтернативу.

Что делать, если кушать не хочется или наоборот?

И вот наступила долгожданная беременность. Ее «сопровождающими» могут явиться два абсолютно противоположных симптома, которые даже иногда могу чередоваться. Это дикий голод или же полное отсутствие аппетита и тошнота.

Чтобы справиться с аппетитом соблюдайте простые правила:

1. Кушайте понемногу, с перерывами, чтобы организм мог понять, что ему уже достаточно;
   
2. Блюда разрезайте на мелкие кусочки. Избегайте приправ и добавок, которые повышают аппетит;
   
3. Кушайте чаще, делите приемы пищи на несколько;
   
4. Не покупайте «про запас» печенья и сладости с большим содержанием калорий. Замените их яблоками, морковкой и грушами.

«Волчий голод» особенен тем, что при нем не важно — что кушать, главное – покушать. Поэтому всегда необходимо, чтобы под рукой было что-нибудь съедобное с невысокой калорийностью.

А как же справиться с токсикозом?

Как бы это странно не выглядело, но тошнота зачастую появляется на пустой желудок. Именно из-за этого «накрывает» утром, когда в желудке ничего не было еще с вечера.

Помочь в данной ситуации могут маленькие сухие крекеры. Они реже всего отторгаются организмом, в отличие от стальной пищи. И всего лишь несколько штучек себя заставить скушать можно, как только просыпаетесь, даже не поднимаясь с кровати. Тошнота отступает уже через несколько минут и можно будет и позавтракать. Но, внимательно проследите за содержанием соли в утреннем печенье, а крекеры держите непосредственно вблизи постели, чтобы не нужно было вставать за ними.

Конечно, в случае, если тошнота или рвота носят серьезный характер, то обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Чего бы покушать…?

Все знают, что беременные иногда причудливы и капризны. То в три часа ночи срочно нужно покушать бананов, то захочется поесть побелки с потолка, то внезапно появится тяга к соленым огурцам с джемом. Зачастую такие «привередливости» не являются безосновательными. Например, увеличение объема крови моет явиться причиной тяги к соленой пище.

Но иногда – это просто капризы. Легко их различать: для этого необходимо лишь часик потерпеть. Если в течение этого времени «причудливое» желание не пропадает, то оно на самом деле необходимо. Если все прошло, то спите спокойно дальше.
Во избежание недостатка необходимых веществ, которые являются очень важными для развития плода, то нужно начать прием витаминов и только тех, которые назначает доктор. В основном беременным требуются дополнительные источники фолиевой кислоты, железа, калия и йода.

Какой объем воды необходимо выпивать?

В первой половине беременности питьевой режим можно не менять, то есть пить столько же, сколько обычно. Напитков, обладающими тонизирующим свойствами, а также кофе стоит избегать и заменить их на кефир, сок, чай или же морс.

Во второй период уже могут начинать появляться отеки. Чтобы их побороть нужно урезать объем выпиваемой воды в сутки до одного литра, при это можно включить в питание напитки из клюквы, брусники или даже почечный сбор, если доктор не будет иметь возражений.

Будущих мам очень часто беспокоит одна деликатная проблема: запоры. Беременным, как правило, препараты, обладающие слабительными свойствами, противопоказаны. Поэтому приходиться справляться без помощи лекарственных средств. Помочь в этом случае могут продукты, которые содержат в себе много клетчатки: капуста, помидоры, морковь, яблоки, свекла, тыква, бананы, бахчевые культуры. Также могут помочь настои из кураги или чернослива. Можно выпить стакан кефира на ночь.

Все проблемы можно решить!

При любом течении беременности можно подготовиться к физическому дискомфорту и даже его минимизировать. Для этого нужно уметь различить потребности организма от своих собственных желаний, строго соблюдать показания лечащего врача, кушать больше продуктов с большим содержанием клетчатки и научиться бороться с запорами без лекарственных препаратов.