Миф. Голодовка для похудения

Популярный миф: чтобы похудеть, надо полностью отказаться от еды! Из 100% женщин: голодавших для похудения, 95% набирают вес больше исходного!

Хочешь похудеть? Зашей рот!

Известная шутка, в которой доли шутки зачастую оказывается не так уж много... Сколько девушек — особенно молодых, да и не только — в отчаянном желании сбросить ненавистные килограммы вообще отказываются от еды.

ГОЛОД НЕ ТЕТКА

Об этом чудесном способе похудения многое могут рассказать... врачи реанимации. И ничего удивительного! Запомните: пищевой рацион, который содержит менее 1000 ккал в сутки, требует постоянного (!) наблюдения доктора и допустим только в условиях стационара. Поведение организма на таких чрезвычайных диетах непредсказуемо! У одних диеты могут вызвать резкое падение артериального давления, у других — изменение обмена веществ и своего рода интоксикацию. У третьих — изменение гормонального фона вплоть до полного прекращения менструации.

ВХОД—РУБЛЬ, ВЫХОД—ДВА

Но и это еще не все! Самые серьезные ошибки случаются на этапе выхода из голодовки. Если на радостях, что наконец-то можно есть, накушаться всего подряд, можно и хирургическую патологию заработать — непроходимость кишечника, например. Даже если и не «всего подряд», а просто неправильно соблюсти последовательность продуктов, которые разрешено есть после голодовки (начинайте с самых легких, постепенно, день за днем возвращаясь к привычному рациону), все равно могут возникнуть проблемы с желудком и здоровьем в целом.

ЗАПАСАЙСЯ КТО МОЖЕТ!

Если при голодании и выходе из него вы избежите неприятностей, то впоследствии вас с большой вероятностью подстережет иная бяка. Организм, надолго лишенный еды, начнет запасаться впрок. Может проснуться зверский аппетит, а все съеденное будет перекачиваться в жир—на случай нового «таракана» в голове у хозяйки. Вдруг опять вздумает морить голодом? Другими словами, сбросив 10 кг за неделю без пищи, вы за следующий месяц наберете все 20! К тому же от резкого сброса-набора веса теряет вид кожа — появляются растяжки и обвислости, расцветает буйным цветом целлюлит. Так стоит ли игра свеч?

ЗДОРОВАЯ АЛЬТЕРНАТИВА

Альтернатива голодовке очень проста и называется она здоровой системой питания. Например, можно взять на вооружение схему от нашего консультанта Наталии Самойленко, диетолога, эндокринолога, главного врача медицинской клиники «Столица».

Углеводы на завтрак белки на обед — вот и весь секрет здорового питания

Обязательно завтракайте! Причем завтрак должен быть ранним — часов в 9:30-10:00.

Утренняя трапеза должна быть плотной — на нее приходится основной суточный прием пищи — и углеводной {каши, салаты, макароны из твердых сортов пшеницы), поскольку углеводы дают нам заряд энергии на целый день. С утра допускается и сладкое в небольших количествах — за день полученные калории успеют сгореть.

- Белки переносим на обед и ранний ужин.

- Следите за размером порции — она должна уместиться в ваших ладошках. При этом есть нужно часто — 5-6 раз в день.

- Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна. И в это время можно есть только легкую пищу: фрукты, ягоды, овощные салаты, кисломолочные продукты.

- Введите в рацион липотропные вещества, которые не только помогают снижать вес, но и решают проблему висцерального ожирения (масло расторопши, семена льна, морская рыба).

- Исключите из меню продукты, которые плохо влияют на метаболизм: изделия из сахара и белой муки, картофельное пюре, пиво, фастфуд, консервы, полуфабрикаты, маргарин, майонез, промышленные мясные продукты, чипсы, пакетированные сухарики и т. д.

- Пейте травяные сборы — они подстегивают метаболизм. Правильно подобрать их поможет врач. Покупая пряные травы, выбирайте те, которые продаются по отдельности, а не смеси «К салату», «К курице» и т. д. Так больше шансов купить настоящие.